Tag 5: Glücksmomente aufschreiben

Selbst an Tagen, von denen wir selbst behaupten würden, dass es keine besonders guten waren, erleben wir meist einige (kleine) Glücksmomente. Leider fokussieren wir uns aber oft auf negative Erlebnisse, die uns im Laufe des Tages widerfahren, wodurch die schönen in den Hintergrund treten. So vergessen wir mitunter, dass uns beim Einkaufen eine freundliche Dame einen Euro fürs Einkaufswagerl gegeben hat, unser Hund heute besonders brav bei Fuß gegangen ist oder wie uns unser Kind vorm Einschlafen noch einmal angelächelt hat. Dem Vergessen wollen wir heute entgegenwirken, indem wir uns bewusst auf die Glücksmomente konzentrieren und diese verschriftlichen.

Das brauchen Sie:

Für die heutige Aufgabe brauchen Sie nur ein Heft oder einen Block und einen Stift. Wenn Sie vorhaben, in Zukunft regelmäßig zu journalen, können Sie sich auch ein eigenes Dankbarkeits-Tagebuch zulegen. In diesen vorgefertigten Büchlein zum Ausfüllen finden Sie oftmals auch Affirmationen und Denkanstöße. Wenn es besser in Ihren Alltag passt, sich immer wieder zwischendurch ein paar Gedanken zu notieren, ist ein kleines, handliches Heftchen wahrscheinlich geeigneter. Falls Sie sich lieber vor dem Schlafengehen 20 Minuten Zeit zum Schreiben nehmen, können Sie auch zu einem umfangreicheren Buch greifen. In diesem Fall können Sie – für Extra-Entspannung – einen Tee dazu trinken oder eine Duftkerze anzünden. Schaffen Sie eine möglichst positive Atmosphäre.

So klappt es bestimmt:

Machen Sie es sich gemütlich und beginnen Sie ganz einfach zu schreiben. Versuchen Sie Ablenkungen möglichst zu vermeiden und legen Sie für diese Zeit das Handy beiseite. Diese 20 Minuten gehören nur Ihnen! Wichtig: Achten Sie darauf, nur Glücksmomente zu notieren und schreiben Sie keine negativen Gedanken auf. Sie werden sehen, ein paar schöne Augenblicke haben Sie an jedem Tag erlebt.

Darum funktioniert’s:

Die Wissenschaftler Robert A. Emmons und Michael E. McCullough haben in Ihrer Studie „Counting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life” untersucht, wie sich eine dankbare Einstellung auf das psychische und physische Wohlbefinden auswirkt. Dabei haben sie festgestellt, dass sich Menschen, die regelmäßig Dankbarkeitslisten anfertigen, allgemein wohler fühlen und auch emotionale und zwischenmenschliche Vorteile haben können. Ihre 20 Minuten sind also bestens investiert, wenn Sie sie zur Aufzeichnung Ihrer Glücksmomente nutzen.

Happy und Healthy: Ihr Wochenplan

Diese Woche nehmen wir uns jeden Tag 20 Minuten Zeit für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Auch morgen gibt es wieder eine tolle Inspiration, wie Sie sich Ihren Tag mit ein bisschen mehr Glück verschönern können. Schauen Sie morgen unbedingt wieder bei Happy & Healthy: Ihr Wochenplan vorbei!

Zusätzlicher Lesetipp:
Wie wär's mit ein paar Sprüchen zum Thema Glück?