1. Yoga wird zu Aerial Yoga


Dynamische Asanas auf der Matte und anschließend Innehalten bei ruhigen Yin-Posen – das ist der klassische Ablauf beim Yoga. Beim Trendsport Aerial Yoga allerdings entstehen mit luftig-leichten Übungen völlig neue Möglichkeiten.

So geht’s: Weiche, aber absolut reißfeste, an der Decke befestigte Tücher bilden Schlaufen, in denen man – je nach Übung – mit Armen, Beinen oder Rumpf hängt. Sie ermöglichen intensivere Dehnungen, lassen einen auch in anspruchsvollere Positionen gleiten und helfen, diese zu halten. Durch das Training „in der Schwebe“ wird die Wirbelsäule entlastet, während gleichzeitig die Core-Tiefenmuskulatur, Rücken und Arme gestärkt werden.
Das bringt’s: Die luftige Praxis kombiniert Kräftigung mit einer spielerischen Leichtigkeit und ist ideal für alle, die Yoga auf neue Art mit Flexibilität, Balance und Entspannung erleben möchten.
Infos zum Start: Aerial Yoga wird mittlerweile in vielen Yoga- und Tanzstudios angeboten, auch in Form von Anfänger-Workshops oder Probestunden. Auch Online-Kurse sind sehr gefragt, zuvor sollte man sich allerdings von Profis beraten lassen. Sie können Tipps für das Training und das sichere Anbringen des Tuchs zu Hause geben.

2. Stand-up-Paddling wird zu FloatFit

Körperspannung, Kraft und Kontrolle für zahlreiche Muskelgruppen: Mit diesen Skills hat sich das Paddeln im Stehen auf Surfbrettern als effektives Training für Balance und Muskeltoning etabliert. In der neuen Variante wird das Konzept noch herausfordernder, denn FloatFit findet auf schwimmenden, instabilen Matten statt – weshalb jede Bewegung sehr viel Stabilität, Fitness und Koordination erfordert, damit man nicht ganz schnell im Wasser landet.
So geht’s: Auf den rechteckigen, luftgefüllten Boards werden diverse Yoga-Posen, Übungen wie Squats, Sit-ups, Push-ups oder Burpees (für Fortgeschrittene!) absolviert, wobei die ständige Wasserbewegung als intensivierender Special Effect wirkt.
Das bringt’s: Besonders die Tiefenmuskulatur im Rumpf, die Beine und die Gleichgewichtsmuskulatur profitieren. Durch den Wasserauftrieb ist das Workout zudem gelenkschonend und bietet eine unterhaltsame Möglichkeit, Fitness und Spaß in- oder outdoor zu kombinieren.
Infos zum Start: Viele Studios mit Schwimmbecken haben FloatFit-Kurse im Programm. Alternativ findet man Einsteiger-Kurse bei Stand-up-Paddling-Anbietern, die auf Yoga oder Fitness spezialisiert sind. Am besten unter dem Stichwort „Aqua Balance Workouts“ suchen.

3. Vom Boxen zum Training in virtuellen Welten

In den traditionellen Boxfabriken ist das Training vor allem durch den direkten physischen Kontakt mit Gegnern oder Sandsäcken geprägt. Fitnessstudios haben statt der Kampfeinheiten eher die Workout-Elemente in Form von Bodycombat, Skyboxen oder Piloxing im Programm. Mit Virtual-Reality-Boxing eröffnen sich neue Dimensionen und Chancen für vielseitige Kräftigungsübungen.
So geht’s: Via VR-Brille kann man sich mit KI-gesteuerten Gegnern oder virtuellen Trainern (inklusive interaktiver Anleitungen) in realistischen Szenarien messen – ganz ohne Verletzungsrisiko.
Das bringt’s: Das Training in interaktiver Umgebung fördert nicht nur Kraft und Ausdauer, sondern verbessert auch die Reflexe, den Fokus und die mentale Stärke. Durch Gamification-Elemente wie personalisierbare Avatare, ein Punktesystem, Highscores und Feedback in Echtzeit bleibt die Motivation hoch.
Infos zum Start: Plattformen wie Fitxr.com oder ThrilloftheFight2.com bieten verschiedene Box-Programme für VR-Headsets mit Brille. Über Apps kann das passende Workout gebucht werden.

4. Radfahren wird zum Bikepacking


Während klassische Radtouren oft auf Tagesausflüge begrenzt sind, ermöglicht Bikepacking mehrtägige Abenteuer dank minimalistischem Gepäck.
So geht’s: Durch speziell entwickelte Rahmen- und Satteltaschen bleibt das Rad wendig
und geländetauglich. Hier haben auch Übernachtungskit & Co. Platz. So können an schönen Orten ganz spontan die Zelte aufgeschlagen werden.
Das bringt’s: Diese Art des Radelns fordert nicht nur Beine, Gesäß und stärkt Rücken und Bauchmuskeln, sie macht auch extrem viel Spaß, besonders in der Gruppe. Gleichzeitig profitieren das Herz-Kreislauf-System und die Psyche von langen Etappen und der Kombination aus Ausdauersport und Naturerlebnis.
Infos zum Start: Inspiration gibt es in Foren wie Bikepacking.com. Radgeschäfte bieten Workshops für Anfängerinnen und Anfänger an. Für die ersten Touren sind Plattformen wie Komoot.com hilfreich, die Routen und Packlisten zur Verfügung stellen.

5. Calisthenics wird zu Animal Flow

Durchtrainierte Menschen an Stangen im Park, die Klimmzüge und Liegestütze üben:
Calisthenics, ein intensives Eigengewichtstraining, erschien vielen unerreichbar schwer. Das Trend-Workout Animal Flow setzt ebenso auf Kraft und Kontrolle, will Sportbegeisterte aber auf spielerische Art abholen, indem es tierische Bewegungsmuster imitiert.
So geht’s: Man streckt zum Beispiel wie ein Affe beim Durch-die-Bäume-Schwingen die Beine nach hinten und vorne oder bewegt sich geschmeidig wie ein Panther auf allen Vieren über die Wiese.
Das bringt’s: Anders als bei herkömmlichen Workouts werden Muskelgruppen nicht isoliert gefordert. Zudem liegt der Fokus auf Beweglichkeit und Koordination. Besonders Rumpf, Schultern, Balance und die Körperhaltung profitieren davon.
Infos zum Start: Auf der Website animalflow.com finden sich eine begeisterte Community, Anleitungen zu den Bewegungsabläufen und viele Tipps für den Einstieg. Das animalische Training wird auch in einigen Fitnessstudios, Parks oder Outdoor-Locations angeboten.

6. Aus Tennis und Squash wird Padel

Padel boomt weltweit und kombiniert das Beste aus Tennis und Squash zu einem schnellen, actionreichen Spiel.
So geht’s: Gespielt wird auf einem kleineren Platz mit Glaswänden, die ins Spiel einbezogen werden. Das Racket ist kürzer als ein Tennisschläger, hat keine Bespannung und sorgt für eine bessere Ballkontrolle.
Das bringt’s: Padel fördert Ausdauer, Reflexe und Koordination. Durch das Zusammenspiel im Doppel steht der Spaßfaktor im Vordergrund – ideal für Einsteiger!
Infos zum Start: Viele Tennisclubs und Sportanlagen bieten mittlerweile Padel-Plätze und Einsteigerkurse an.

7. Aus Outdoor-Training wird Urban Fitness

Warum ins Gym gehen, wenn die Stadt das beste Trainingsgelände ist? Urban Fitness nutzt urbane Strukturen für ein kreatives Workout.
So geht’s: Geländer für Klimmzüge, Treppen für Sprints, Parkbänke für Dips – mit Bodyweight-Übungen wird jede Umgebung zum Fitnessstudio.
Das bringt’s: Die Kombination aus Kraft, Ausdauer und Koordination macht fit und fördert die Beweglichkeit. Perfekt für alle, die draußen trainieren wollen!
Infos zum Start: Urban-Fitness-Gruppen gibt es in vielen Städten, oft organisiert über Social Media oder Fitness-Apps.

8. Aus Gaming wird E-Sports

E-Sports erfordert mehr als nur schnelle Reaktionen – es ist ein anspruchsvolles Training für Geist und Körper.
So geht’s: Ob Strategie, Shooter oder Rennspiele – professionelles Gaming verlangt Konzentration, Reflexe und mentale Ausdauer. Spieler trainieren mit speziellen Workouts für Augen, Hände und Haltung.
Das bringt’s: Verbessert Reaktionsgeschwindigkeit, Entscheidungsfähigkeit und Hand-Auge-Koordination. E-Sportler setzen zudem auf gezieltes Kraft- und Ausdauertraining, um Leistungseinbußen zu vermeiden.
Infos zum Start: Plattformen wie Twitch oder Discord bieten Einblicke in die Profi-Szene. Viele Fitnessstudios haben Programme für Gamer.

9. Vom Kampfsport zu Mixed Martial Arts

Mixed Martial Arts oder MMA kombiniert Techniken aus Boxen, Jiu-Jitsu, Ringen und Kickboxen und gilt als eine der vielseitigsten Kampfsportarten.
So geht’s: Das Training umfasst Schlag- und Grifftechniken, Bodenkampf und Selbstverteidigung. Je nach Stil kann der Fokus auf Stand-up-Fighting oder Grappling liegen.
Das bringt’s: Stärkt Kraft, Ausdauer und mentale Widerstandskraft. Neben der körperlichen Fitness verbessert MMA Disziplin und Selbstbewusstsein.
Infos zum Start: MMA-Gyms bieten Kurse für Anfänger bis Profis. Wer sich langsam herantasten möchte, kann mit Boxen oder Jiu-Jitsu starten.

10. Aus Tanzen wird Dance Fitness

Ob Hip-Hop, Salsa oder Contemporary – Tanzen ist ein effektives Ganzkörpertraining mit hohem Spaßfaktor.
So geht’s: Je nach Stil werden Koordination, Beweglichkeit und Rhythmusgefühl trainiert. Dynamische Choreos sorgen für Ausdauer und Muskelkraft.
Das bringt’s: Verbessert Balance, Körperhaltung und Flexibilität. Tanzen ist nicht nur Fitness, sondern auch Ausdruck und Stressabbau in einem.
Infos zum Start: Tanzstudios und Online-Plattformen bieten Kurse für alle Level – von Anfänger bis Profi.