Was ist der Fitnesstrend Zumba?

Zumba bringt die beiden Sportarten Tanz und Aerobic zusammen, indem zum Rhythmus von lateinamerikanischer Musik, meist in der Gruppe, Tanzschritte mit verschiedenen Übungen aus dem Fitnessbereich kombiniert werden. Das daraus entstehende Ganzkörperworkout vereint Ausdauerfitness mit Muskeltraining, lässt die Kalorien nur so dahinschmelzen und macht dazu noch unglaublich viel Spaß.

So läuft das Zumba-Training ab

Ein Zumba-Kurs dauert normalerweise zwischen 50 und 60 Minuten und findet, je nach Studio, ein- bis mehrmals die Woche statt. Gestartet wird mit einem kurzen Aufwärmprogramm, das jedoch bereits auf tänzerischer Art umgesetzt wird. Während der gesamten Kursdauer werden verschiedene Choreografien, die meist aus denselben Basis-Schrittfolgen bestehen, zu lateinamerikanischer Musik wie Salsa, Merengue, Samba, Flamenco, Tango oder Mambo in der Gruppe getanzt. Jede Zumba-Stunde endet mit einem kurzen Stretching, das jedoch auch wieder choreografisch eingebunden wird. Durch die unterschiedliche Geschwindigkeit der Schrittabfolgen sowie der Einbindung von Aerobic-Übungen wie beispielsweise von Kniebeugen kommt das Herz-Kreislauf-System in Schwung und es werden innerhalb einer Stunde, abhängig von Körpergewicht und Intensität, zwischen 300 bis 500 kcal pro Stunde verbrannt.

Diese Vorteile hat Zumba:

  • Zumba verbessert die Muskelkraft und Ausdauer: Aufgrund der unterschiedlichen Schrittabfolgen, der eingebauten Aerobic-Übungen sowie der wechselnden Geschwindigkeit der Musik wird einerseits die Muskelkraft in den Armen und Beinen gestärkt, andererseits das Herz-Kreislauf-System in Schwung gebracht. Das führt langfristig zu einer besseren Kondition und senkt das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
  • Zumba verbessert die Koordination: Aufgrund der verschiedenen Bewegungsabläufe von Armen und Beinen, die in jeder Zumba-Stunde neu gefragt sind, verbessert sich mit der Zeit die Koordinationsfähigkeit. Zusätzlich können sich die verschiedenen Bewegungen positiv auf die körperliche Haltung sowie die Balance auswirken.
  • Zumba fördert soziale Kontakte und reduziert Stress: Da Zumba in der Gruppe getanzt wird, können durch den regelmäßigen Besuch von Zumba-Stunden neue Kontakte geknüpft werden und auch Freundschaften entstehen. Durch das gemeinsame Workout werden Endorphine freigesetzt, die eine entspannende Wirkung haben und somit Stress reduzieren.
  • Zumba ist für jede und jeden geeignet, unabhängig vom eigenen Fitnesslevel: Bei Zumba steht Spaß und nicht die Leistung an erster Stelle, daher können sowohl Neulinge als auch erfahrene Tänzerinnen oder Tänzer an Zumba teilnehmen. Durch das Wiederholen der gleichbleibenden Choreografien lassen sich schnell Fortschritte erkennen, außerdem kann die Intensität der jeweiligen Tänze auf das individuelle Fitnesslevel angepasst werden.

Diese verschiedenen Zumba-Variationen gibt es

  • Aqua Zumba: Hierbei findet Zumba im Wasser statt. Wasser schafft einen natürlichen Widerstand für Bewegungen und durch die geringere Einwirkung der Schwerkraft werden die Gelenke weniger belastet. Die Bewegung unter Wasser kostet durch den Wasserwiderstand mehr Kraft, wodurch wiederum die Muskeln gestärkt werden.
  • Zumba Kids: für Kinder zwischen 4 bis 12 Jahren. Hier wird mit Kinderliedern die Koordination, Merkfähigkeit, der Gleichgewichtssinn sowie Teamwork gefördert.
  • Zumba Gold: Zumba-Training, das auf ältere Personen sowie Menschen mit eingeschränkter Bewegungsfreiheit abgestimmt ist.
  • Zumba Gold Toning: Zumba-Fitness für ältere Personen mit moderater Intensität. Als Hilfsmittel werden Toning-Sticks (das sind kleine Hanteln) verwendet.
  • Zumba Sentao: hier wird mit einem Stuhl als Trainingsgerät gearbeitet.
  • Zumba Step: als Trainingsgerät dient ein Stepper, wobei der Fokus des Trainings auf Bauch, Beine und Po liegt.
  • Zumba Toning: trainiert wird mit Toning-Sticks in verschiedenen Gewichtsklassen sowie mit Hanteln mit integrierten Rasseln.
  • Zumba Strong: Zumba-Fitness im Stil von HIIT-Training.
  • Zumba in the Circuit: Hierbei wird das Zumba-Workout noch mit einem Zirkeltraining ergänzt.

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