Frauenlauf: So macht’s heuer noch mehr Spaß
Fünf Tipps für einen rundum perfekten Frauenlauf
1. Mit Gleichgesinnten gemeinsam an den Start gehen
Mit anderen im Team zu laufen macht einfach mehr Spaß, als als Einzelkämpferin in das Rennen zu gehen. Denn in der Gruppe empowern wir uns gegenseitig und spornen uns bei Motivationstiefs an. Das ist auch der Grundgedanke des Österreichischen Frauenlaufs, der viel mehr ist als ein Sportevent: Die Läuferinnen setzen gemeinsam ein starkes Zeichen für weibliche Solidarität, Stärke und Selbstvertrauen.
Also einfach die beste Freundin, die nette Kollegin oder die sportbegeisterte Nachbarin fragen, ob sie gemeinsam mit uns am 31. Mai 2026 an den Start geht. Dabei sein ist schließlich alles, nicht nur bei den Olympischen Spielen.
2. Sich auf der Strecke anfeuern lassen
Was den Österreichischen Frauenlauf so besonders macht? Natürlich die Verbundenheit mit den anderen Teilnehmerinnen – und das Publikum! Denn es motiviert ungemein, wenn man gerade einen kleinen Durchhänger hat und dann ein aufmunternder Zuruf zum Weiterlaufen anspornt. Ob der Partner, die Oma oder die eigenen Kinder – es findet sich bestimmt jemand, der sich mit einem selbstgebastelten Plakat an der Laufstrecke positioniert und für uns den persönlichen Cheerleader macht.
3. Am Tag des Frauenlaufs perfekt vorbereitet sein
Fieses Seitenstechen kann einem den Spaß am Laufen schnell verderben. Nicht nur eine falsche Atmung, auch ungünstiges Essen vor dem Laufbewerb kann daran schuld sein. Brauchen die Muskeln in den Beinen mehr Blut, fehlt dieses im Verdauungstrakt. Ein voller Magen belastet zudem das Zwerchfell. Wie am besten vorbeugen?
So sieht der perfekte Ernährungsplan vor dem Frauenlauf aus:
- Nicht nüchtern oder hungrig an den Start gehen.
- Etwa drei Stunden vorher die letzte größere Mahlzeit einnehmen: Leicht verdaulich, reich an Kohlenhydraten und Ballaststoffen sollte sie sein, z.B. Haferflocken mit Magermilch oder Magerjoghurt.
- Eine Stunde vorm Start ist ein kleiner, fettarmer Snack hilfreich, z.B. Bananen, Toast oder Reiswaffeln.
- Kurz vorm Lauf noch schluckweise etwas trinken, aber bitte nicht zu kalt und besser ohne Kohlensäure.
Hier finden Sie alle Infos rund um Sportnahrung und proteinreiche Ernährung.
4. Die Stoppuhr daheimlassen
Nicht die sportliche Herausforderung, sondern die Freude am Laufen steht beim Österreichischen Frauenlauf im Vordergrund. Deshalb ist es ganz egal, mit welcher Zeit man das Ziel erreicht. Also nehmen wir uns für heuer vor: Nicht verbissen auf die Uhr schauen und sich hinterher ärgern, wenn man beim Wettbewerb hinter der persönlichen Bestmarke aus dem Training zurückbleibt. Sondern sich ganz dem Flow hingeben, sich von der Menge mittragen lassen und die einzigartige Outdoor-Atmosphäre im Wiener Prater genießen.
5. Eine Siegerinnenparty feiern
Geschafft! Wenn wir durchs Ziel laufen, haben wir nicht nur den Frauenlauf erfolgreich absolviert. Viele Teilnehmerinnen haben auch wochenlanges Training hinter sich – und können richtig stolz auf ihre Leistung sein. Um das tolle Gefühl noch länger auszukosten, schmeißen wir heuer eine große Siegerinnenparty. Also alle Freunde und Familie zusammentrommeln und sich gebührend feiern lassen! Denn das haben wir uns eindeutig verdient.
