Cool Down für heiße Tage: Acht effektive Ideen für Abkühlung

Was gegen Hitze und starkes Schwitzen hilft, wenn eine Abkühlung in Badesee oder Pool gerade nicht möglich ist.

Erfrischung naht: Acht wirksame Tipps gegen Hitze

1. Trinken, trinken, trinken

Der Klassiker unter den Hitzetipps, aber man kann es nicht oft genug sagen: An heißen Sommertagen ist es wichtig, genug zu trinken. Gerade jetzt gibt es ein breites Angebot an frischen Früchten, die ein Glas Wasser aufpeppen oder sich in Smoothies, Säfte und Eistee verwandeln lassen. Hier geht’s zu drei Rezepten für sommerliche Durstlöscher.

Übrigens gibt es auch Lebensmittel, die mithelfen, den im Sommer erhöhten Flüssigkeitsbedarf zu decken. Eine Studie kommt zu dem Ergebnis, dass der Körper rund einen Liter Flüssigkeit allein durch wasserreiches Obst und Gemüse aufnehmen kann. Dazu gehören Wassermelone, Gurke, Salate, Spargel, Zucchini, Tomaten und Beeren. Das Power-Plus: Ausreichend Vitamine werden gleich mitgeliefert – und auch die durchs Schwitzen verloren gegangenen Mineralstoffe.

2. Erfrischung aufsprühen

Erfrischungssprays sind das Accessoire für den Sommer. Durch den feinen Nebel, den man sich damit auf die Haut sprüht, entsteht Verdunstungskälte. Mit einer feinen Duftnote erfrischt und belebt der Spray auch den Geist – zum Beispiel mit Lavendel. Eine Extraportion Pflege gibt es neben dem Cool-Down-Effekt bei Bodysprays noch dazu. Achtung: Ätherische Öle sollten nicht im Gesicht angewendet werden. Auch in der Schwangerschaft sollte man damit vorsichtig sein.

Der DIY-Spray ist ruckzuck selbstgemacht: Einfach etwas destilliertes Wasser mit ein paar Tropfen ätherischen Öls und Aloe-Vera-Gels in eine Sprühflasche geben, schütteln (damit sich Öl und Wasser gut vermengen) und fertig! Am besten verwendet man nur natürliche, bio-zertifizierte Inhaltsstoffe. Im Kühlschrank hält sich selbstgemachtes Bodyspray bis zu einer Woche.

3. Von innen abkühlen

Nach der Traditionellen Chinesischen Medizin und Ayurveda gibt es Lebensmittel, die von innen kühlen. Die Allgemeinmedizinerin und TCM-Spezialistin Signe Streli-Kastner hat wirkungsvolle Tipps gegen Hitze parat – sie empfiehlt, sich zum Abkühlen an saisonalem Obst und Gemüse zu orientieren: „Was bei uns im Sommer wächst, ist grundsätzlich gut geeignet, um den Körper an heißen Tagen frisch und munter zu halten.“

Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt zählen zu den kühlenden Lebensmitteln, ebenso die Kräuter Dill, Lavendel, Pfefferminze, Kresse und Salbei. Auch säuerliche Milchprodukte können für Abkühlung von innen sorgen. Fleisch, Eier und Genussmittel wie Kaffee oder Schokolade hingegen an heißen Tagen besser meiden. Auch die Zubereitungsart spielt eine Rolle: Kurzes Dämpfen, Dünsten oder Abkühlenlassen von erwärmten Speisen tut dem Körper an Hitzetagen gut. Grillen führt laut TCM dem Körper Hitze zu.

4. Die Hitze wegmassieren

Sollte die Hitze im Büro dennoch einmal zu Kopf steigen, kann ein kühler Massagegriff Wunder wirken (Lesen Sie hier 5 Tipps für Arbeiten bei Hitze). Dafür die Mittelfingerspitze in kaltes Wasser eintauchen und fünf Sekunden lang auf den Punkt am Nasenansatz zwischen den Augenbrauen pressen. Dann die Fingerspitzen beider Hände eintauchen und über den Augenbrauen entlang nach außen streichen. Das regt die Kälterezeptoren der Haut an und kühlt den Kopf.

Besonders effektiv zum Abkühlen an Hitzetagen sind auch die sogenannten Pulspunkte: Sie befinden sich am Nacken, den Innenseiten der Ellbogen, hinter den Knien und an den Füßen. Einfach einen kühlen Waschlappen auflegen oder über dem Waschbecken kühles Wasser über die Handgelenke fließen lassen.

5. Lauwarm duschen

Schon vier bis fünf Tropfen Teebaumöl im Shampoo erzeugen auf der Kopfhaut ein frisches, leicht prickelndes Gefühl. Das ätherische Öl stimuliert vergleichbar mit Menthol die Kälterezeptoren der Haut. Sie fühlt sich kühler an, ohne dass sich die tatsächliche Temperatur verändert. Der Effekt hält sogar nach der Dusche an!

Übrigens ist es besser lauwarm als eiskalt zu duschen: Durch die schockartige Abkühlung ziehen sich die Poren zusammen, wodurch die Wärme schlechter abgeleitet wird. Die Folge ist, dass man danach erst recht schwitzt.

Wenn sich die Füße nach einem langen heißen Tag geschwollen und müde anfühlen, können Sie sich mit einem kühlen Fußbad mit Minze oder Salbei verwöhnen. Inhaltsstoffe wie Pfefferminze oder Menthol, Minze oder Salbei sorgen für Erfrischung und einen klaren Kopf.

Besonderer Frischekick auf der Haut gefällig? Bodylotions, Gesichtscremes, After-Sun-Produkte, Bodysprays und Gesichtsmasken halten die niedrigeren Temperaturen im Kühlschrank sehr gut aus und erfrischen die Haut dann beim Auftragen zusätzlich.

6. Die Atmung nutzen

Cool down durch die richtige Atemtechnik? Ja! Die Yogaübung „Shitali“ filtert und kühlt die Luft, bevor sie in den Körper gelangt und reguliert so den Wärmehaushalt. Dafür aufrecht hinsetzen, Augen schließen, die gerollte Zunge herausstrecken und einen tiefen, zischenden Atemzug durch den Mund nehmen. Kurz pausieren und langsam durch die Nase ausatmen. Zehn bis 20 Mal wiederholen. Wer die Zunge nicht rollen kann: Wenn man die Luft durch den leicht geöffneten Mund einsaugt, lässt sich derselbe Effekt erzielen.

7. Lieber locker anziehen

Statt eng anliegender Hosen und Tops auf weite Schnitte zurückgreifen. Sie lassen die Luft besser zirkulieren und sorgen für mehr Bewegungsfreiheit. Finger weg von synthetischen Stoffen, denn sie sind nicht atmungsaktiv und kleben, wenn man schwitzt, schnell am Körper. Geeigneter sind Naturfasern wie leichte Baumwolle, Leinen oder Seide. Kein Sommer-Outfit ohne Cap oder Hut, denn auf einen Sonnenstich verzichten wir gern. Für angenehm kühle Füße: Einlegesohlen in einem Sackerl über Nacht in den Kühlschrank legen.

8. Luken dicht machen

Wenn sich in den eigenen vier Wänden Hitze ansammelt, wird es richtig ungemütlich – und das (Ein-)Schlafen fällt oft schwerer. Um die Wohnung zu kühlen, hilft es, tagsüber Fenster, Rollläden und Türen zu schließen. Erst wenn es merklich abkühlt, wieder aufmachen und nach Möglichkeit für Durchzug sorgen (in Mietshäusern auch zum kühleren Stiegenhaus). Auch an Kastentüren denken und diese aufmachen, damit die dahinter angestaute Luft entweichen kann. Versteckte Wärmequellen sind außerdem Teppiche (während der Hitzeperiode mottensicher verstauen) und Elektrogeräte im Stand-by-Modus (abschalten – spart zusätzlich Strom).