Cool bleiben
Konzentration, bleib da: 5 Tipps für Arbeiten bei Hitze
Draußen scheint die Sonne, drinnen steht die Luft: Arbeiten bei Hitze ist eine Herausforderung für Körper und Geist. Wir haben Tipps und Konzentrationsübungen, mit denen Sie in der Hitzewelle einen kühlen Kopf bewahren.
Steigen die Temperaturen auf 30 Grad und mehr, können uns schon kleine Bewegungen ins Schwitzen bringen. Kein Wunder also, dass an heißen Sommertagen auch die Konzentration schwindet. Den ganzen Sommer frei nehmen können sich aber nur die wenigsten. Das müssen wir auch gar nicht: Mit unseren Tipps zum Abkühlen können wir fit bleiben und typischen Hitze-Symptomen wie Müdigkeit und Kreislaufproblemen trotzen. Und zu wissen, welche Lebensmittel von innen kühlen, hilft auch!
Arbeiten bei Hitze: 5 Konzentrationsübungen & Tipps
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Das Schlafzimmer sommertauglich machen
Vorbereitung ist alles: Wer gut und genügend schläft, beugt nicht nur Augenringen vor, sondern kann sich tagsüber auch bei Hitze besser konzentrieren. Eine Voraussetzung dafür sind angenehme Temperaturen im Schlafzimmer. Denn ist es nachts zu warm, wirkt sich das laut einer amerikanischen Studie negativ auf die Konzentration und die Reaktionsschnelligkeit aus. Daher sollten Sie das Schlafzimmer rechtzeitig sommertauglich machen. Die Bettdecke dafür gegen ein Leintuch tauschen, das Fenster für frische Luft nachts offen lassen und bei Bedarf feuchte Tücher aufhängen.
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Cooles Frühstück
Auch was wir essen, hat einen Einfluss darauf, wie gut wir bei Hitze arbeiten können und wie leistungsfähig wir sind. Das macht Frühstücken schon fast zu einer eigenen kleinen Konzentrationsübung. Denn ballaststoff- und nährstoffreiche Kost, wie etwa Milchprodukte, Obst und Getreide, liefern dem Körper bei hohen Temperaturen wichtige Energie. Ein sommerliches Müsli, z.B. mit Kokos-Mandel-Granola von dm, Joghurt und frischen Früchten macht fit für den Tag.
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Gesicht, Handgelenke und Füße kühlen
Ab ins Bad (oder die Teeküche) für regelmäßige Abkühlpausen im Büro! Denn kurze Pausen steigern nicht nur die Konzentration: Kaltes Wasser über Handgelenke laufen zu lassen bringt auch den Kreislauf wieder in Schwung. An besonders heißen (Home Office-)Tagen hilft auch ein kühlendes Fußbad, z.B. von Burgit mit Zitrone und Minze bei dm, dabei, sich besser auf die Arbeit zu konzentrieren – und gegen geschwollene Füße.
Wer im Großraumbüro sitzt, kann sich mit feuchten Tüchern oder einem Wasserspray von dm, z.B. von Balea, im Hals, Nacken und Gesicht einen Frische-Kick gönnen.
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Trinken, trinken, trinken
Ja, wir alle wissen es: Trinken ist wichtig und im Sommer noch viel wichtiger. Also an heißen Tagen am besten gleich in der Früh einen Zwei-Liter-Krug an den Schreibtisch oder in den Pausenraum stellen und im Blick behalten, wie viel Sie schon getrunken haben. Ideal sind kühles, aber nicht zu kaltes Wasser oder ungesüßte, verdünnte Säfte und Kräutertees.
Wer es fruchtig mag, kann als „Infusion“ kleine Stücke von frischen Früchten, z.B. Erdbeeren, Himbeeren oder Ananas in das Wasser geben. Auch Zitronen- oder Limettenscheiben, Minze und Basilikum verleihen dem Wasser Pep und wirken erfrischend.
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Flexible Zeiten und lockere Kleidung
Wenn Sie das Privileg haben, sich Ihre Arbeitszeit ein wenig flexibler einteilen zu können, sollten Sie versuchen, früher zu beginnen. Denn am Vormittag ist es auch im Hochsommer noch deutlich kühler und der Kopf noch frisch.
Und: Wenn Sie keine bestimmte Arbeitsuniform tragen müssen, können Sie auch bei der Outfitwahl schon viel zum eigenen Wohlbefinden beitragen. Empfehlenswert sind leichte, luftige Stoffe wie z.B. Leinen oder Seide und ein weiterer Schnitt.
