Sport bei Hitze: Die 5 besten Tipps bei hohen Temperaturen

Jeder Sportler reagiert auf körperliche Leistung bei Hitze anders, manche vertragen Sport bei Hitze besser, andere weniger. Diese Empfehlungen sollten sich aber alle zu Herzen nehmen.

Fünf Regeln für Sport bei Hitze

1. Ort & Zeit sind wichtig

Im Hochsommer sollten eifrige Hobbysportler zu Early Birds werden: Morgens sind die Temperaturen meist noch moderat und auch die Ozonwerte am niedrigsten. Die Ozonwerte sind zwischen elf und 19 Uhr am höchsten. Wenn Grenzwerte (ab 180 mg pro Kubikmeter) erreicht werden, sollte man anstrengenden Outdoor-Sport und die Trainingsintensität adaptieren oder das Training pausieren. Stündliche Ozonberichte können Sie für Österreich hier einsehen.

2. Sonnenschutz nicht vergessen!

Jetzt wird gecremt: Outdoor-Sportlerinnen sollten vor der Sporteinheit immer eine Schicht Sonnenschutz mit hohem Lichtschutzfaktor auftragen. Das gilt im Besonderen für Wassersport und Sport in den Bergen. Am besten greifen Sie zu Sonnenschutz, der nicht zu fettig ist, aber trotzdem wasserfest: Fett verstopft die Poren und behindert das Schwitzen, wasserlösliche Lotionen werden durch den Schweiß zu schnell abgespült.

3. Schweiß lass nach: Funktionskleidung tragen

Funktionskleidung ermöglicht es der Haut zu atmen und dem Schweiß zu verdunsten. So kann der Körper bei Sport bei Hitze abkühlen. Zusätzlich sollten Sie eine Kappe tragen und bei starker Sonneneinstrahlung auch eine Sportsonnenbrille. Schließlich sind Kopf, Augen und Nacken empfindliche Körperstellen, die zusätzlich geschützt werden sollten.

4. Ausreichend trinken

An heißen Tagen und bei körperlicher Belastung sollten Sie das Drei- bis Vierfache der üblichen Menge trinken, um den Flüssigkeitsverlust bei Sport (0,5– 1,5 Liter pro Stunde) auszugleichen. Dehydrierung senkt nicht nur die Leistungsfähigkeit, sondern gefährdet auch die Gesundheit!

5. Route anpassen

Ihre gewohnte Laufstrecke liegt in der prallen Sonne? Adaptieren Sie Ihre Lauf- oder Outdoor-Trainingsorte und wechseln Sie im Hochsommer an schattigere Plätze – Ihre Haut und Ihr Kreislauf werden es Ihnen danken!

Sport bei Hitze: Trotz Kaiserwetter Pausen machen!

Die Sonne strahlt vom Himmel und Sie haben Hummeln im Hintern? Verständlich, schließlich steigt nicht nur die Laune bei gutem Wetter, auch die Motivation zum Training steigt exponentiell mit den Temperaturen am Thermometer. Trotzdem gilt: Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Schluss mit Sport bei Hitze sollte bei Krankheitssignalen wie Kopfschmerzen, Schwindel oder Übelkeit sein. Was tun, wenn Sonne & Hitze zu viel werden? Schatten aufsuchen, Wasser trinken und kühle Umschläge.