Massage-Guide: So geht Entspannung für Körper und Seele

Massage: Die Geschichte von Kneten, Klopfen und Dehnen

Massage hat als Behandlung von vielen verschiedenen Beschwerden eine lange Tradition in Kulturen auf der ganzen Welt. Bereits im alten Rom erhielten Gladiatoren für ihre körperliche Fitness regelmäßig Massagen und auch auf Wandmalereien und Papyrusrollen des alten Ägypten sind Szenen von Hand- und Fußmassagen abgebildet. Aussagekräftige historische Aufzeichnungen fand man auch in China und Indien: Sie reichen zurück bis 2.600 vor Christus. Wir Menschen wissen also schon sehr lange, dass gezielte Berührungen von Haut, Bindegewebe und Muskulatur eine heilende Wirkung haben. Und nicht nur auf den Körper: Bei Angstzuständen und Stress können Massagen das Nervensystem beruhigen, Stresshormone reduzieren und die Ausschüttung von Endorphinen fördern.

Selbstmassage: Selber Hand anlegen

Mit einer kleinen Massage zwischendurch lässt sich schnell die Nacken- und Schultermuskulatur lockern: Zunächst ein paar Tropfen Massageöl auf die Handflächen geben und diese leicht aneinander reiben, bis sie angenehm warm sind. Dann vorsichtig den Nacken und Schulterbereich auf schmerzhafte Verhärtungen abtasten. Auf der rechten Seite beginnen und den Kopf zur linken Schulter neigen. Die schmerzenden Stellen mit sanften, kreisenden Bewegungen massieren, bis sich die Verspannung löst. Auf der anderen Seite wiederholen. Gut tut auch, die Muskulatur entlang des Schädelknochens mit dem Daumen sanft von innen nach außen auszustreichen.

Die wichtigsten Massage-Techniken im Überblick

1. Klassische Massage

Diese Technik setzt auf lange, gleitende Bewegungen sowie Kneten, Reiben und Vibration und zielt eher auf die oberflächlichen Muskelschichten ab. Massiert wird der ganze Körper. Als sehr wirksam gilt sie vor allem bei Verspannungen von Rücken, Schultern und Nacken.

2. Ayurveda-Massage

Individuell abgestimmt auf Konstitution und Beschwerden kommen unterschiedliche Öle zum Einsatz. Verwendet werden Techniken wie die Gesichtsmassage oder die Ganzkörperölmassage. Die sanften, rhythmischen Bewegungen sollen unter anderem entgiften, rheumatische Beschwerden und Kopfschmerzen lindern.

3. Thai-Massage

Viele der dehnenden und dynamischen Bewegungen erinnern ein bisschen ans Yoga. Mit Daumen, Handballen, Ellbogen und sogar Knien und Füßen werden bestimmte Druckpunkte bearbeitet. Bei Schlafproblemen, Muskelverhärtungen und Bewegungseinschränkungen wird diese Massage als besonders hilfreich empfunden.

4. Hot-Stone-Massage

Hier kommen glatte, erhitzte Basaltsteine zum Einsatz. Diese werden zunächst auf den Energiepunkten platziert, um Wärme tief ins Gewebe zu bringen und dann mit kreisenden Bewegungen über die eingeölten Hautpartien geführt. Die Technik ist bei Stress, Verspannungen und Durchblutungsstörungen beliebt.

5. Lymphdrainage

Sehr sanft und rhythmisch sind die Handgriffe dieser Methode – mit dem Ziel, angestaute Gewebsflüssigkeit abzutransportieren. Dabei können auch diverse Tools wie Handmassage-Becher verwendet werden. Etwa nach Operationen, bei Verdauungsproblemen oder Lymphödemen wird diese Massage empfohlen.

6. Fußreflexzonen-Massage

Bestimmte Bereiche der Füße sind mit Organen und Körpersystemen verbunden – auf dieser Theorie baut die Technik auf. Auf spezifische Reflexpunkte wird exakt Druck ausgeübt – mal sanft, mal fester. Helfen soll sie etwa bei Menstruationsbeschwerden, Verspannungen, Migräne und Stress.