Selbstliebe: Diese 5 Schritte empfiehlt die Psychologin
Sich selbst zu lieben, ist der Beginn einer lebenslangen Romanze, befand Oscar Wilde. Falls Sie sich damit noch ein wenig schwertun: Selbstliebe kann man lernen. Eine Psychologin verrät, worauf es ankommt.
Was ist Selbstliebe und warum ist sie wichtig?
Keine Beziehung im Leben ist wichtiger als die Liebe zu uns selbst. Dennoch heißt es für unsere eigenen Bedürfnisse oft: hinten anstellen! Wenn wir Selbstliebe lernen, können wir selbstbestimmt ein glückliches und zufriedenes Leben gestalten, sagt die Diplom-Psychologin Dr. Katharina Tempel in Ihrem Buch über Selbstliebe: „Gib dir die Liebe, die du verdienst“. Weitere Tipps dazu gibt die Psychologin als Glücksdetektiv auf YouTube und in ihrem Blog. In den folgenden fünf Schritten erklärt sie, wie wir uns selbst mehr an die Selbstliebe annähern können und warum diese Schritte für unser Leben jeweils wichtig sind.
Selbstliebe lernen: Mit diesen 5 Schritten klappt es!
1. Schritt zur Selbstliebe: Einstellung ändern
Unser neues Lebensmotto für mehr Selbstliebe lautet: Ja, ich darf! Ab jetzt machen wir viel öfter, was uns guttut. Ein ziemlich radikaler Schritt, besonders für Frauen. Das weibliche Selbstverständnis wird dadurch einfach einmal auf den Kopf gestellt. Denn es geht nicht (nur) um die innere Erlaubnis für noch einen Schokokeks, sondern um eine positive Einstellung zu sich selbst und eine Abkehr vom halb ferngesteuerten Durchs-Leben-Rennen als ewige Alleinbetreuerin und Zuständige für die gesamte Beziehungsarbeit, auch Mental Load genannt. Ich muss ja nur noch schnell diese Abrechnung machen und dann noch die Mails checken, auf die Pause verzichte ich, und dann muss ich das Regal durchsortieren...
Nein, müssen wir nicht. Vielmehr dürfen (und sollen) wir ohne schlechtes Gewissen fürsorglich mit uns umgehen, genießen und auch Nein sagen lernen – sprich, wir dürfen uns ein entspannteres Dasein zugestehen, appelliert Katharina Tempel. Denn wenn wir nur noch funktionieren, verpassen wir unser Leben.
2. Schritt zur Selbstliebe: Blick nach innen richten
Die Aufmerksamkeit auf sich selbst zu richten, verlernt man allzu schnell. Schließlich sind wir Weltmeisterinnen darin, unsere täglichen Routinen nicht zu hinterfragen – auch wenn diese uns gar nicht guttun. Ein erster Schritt, um Selbstliebe zu lernen: regelmäßig innehalten und in sich hineinhorchen. Notfalls ein- oder zweimal am Tag den Handywecker stellen und fünf Minuten Auszeit nehmen – inklusive der Deaktivierung aller elektronischen Störenfriede. Ein bisschen Digital Detox tut uns sehr gut und hilft uns dabei, wieder mehr Verbindung mit uns selbst und unseren Bedürfnissen herzustellen.
Selbstliebe-Übung: Am besten gelingt das mit einer kleinen Meditation: Augen schließen, auf den Atem fokussieren und aufkommende Gedanken und Gefühle wahrnehmen. Auch das gute alte Tagebuch kann als Reflexions-Tool herhalten – und als Sammelstätte für inspirierende Gedanken.
3. Schritt zur Selbstliebe: Meine Bedürfnisse erfüllen
Manchmal ignorieren wir unsere unerfüllten Bedürfnisse recht geschickt. Äußern tun sie sich dann durch schlechte Laune und Gereiztheit. Daher sollten wir uns beim Innehalten auch folgende Selbstliebe-Fragen stellen: Was bräuchte ich jetzt? Einen Song von meiner Playlist, einen kurzen Spaziergang, einen Powernap auf dem Sofa? Und dann einfach machen, sobald es sich einrichten lässt. Eine hübsch dekorierte Box kann als Selbstliebe-Kiste fungieren, die unsere Favoriten für schnelles Wohlbefinden bereithält – von der Kuscheldecke bis zum Aromaöl.
Selbstliebe-Übung: Weniger punktuellen Bedürfnissen kommt man durch den Umweg-Trick auf die Schliche: Einfach Sätze ergänzen wie „Mein Partner sollte doch … (z.B. mir öfter sagen, wie attraktiv er mich findet)“ oder „Wenn meine Kollegin doch … (z.B. nicht ständig in mein Büro reinschneien würde)“ usw.
4. Schritt zur Selbstliebe: Den eigenen Wert anerkennen
Selbstliebe lernen heißt auch, sich wertzuschätzen, und zwar nicht nur die Schokoladenseiten, sondern auch die sogenannten Schwächen. Die Erkenntnis darf lauten: An mir ist alles richtig! Auch wenn Sie nicht das propagierte Idealgewicht (Zeit für Körperakzeptanz) haben, die „perfekte Mama“ sind oder die Chefin an Ihrem letzten Bericht herumgedoktert hat: so what?! Für notorische Pessimistinnen unter uns mag positives Denken ja schwierig sein, aber in eigener Sache setzen wir jetzt die rosa Brille auf – und legen sie am besten nie wieder ab. Als Einstieg könnten Sie spontan jeweils fünf Dinge aufschreiben, die Sie an Ihrem Äußeren und Ihrem Charakter mögen. Darunter auch solche, die für andere auf den ersten Blick nicht so liebenswert erscheinen mögen.
Selbstliebe-Tipp: Selbstwertschätzung und Selbstakzeptanz sind eine gute Basis für Freundschaften beziehungsweise eine Partnerschaft. Wir sind nicht von der Liebe und Akzeptanz anderer abhängig, weil wir uns selbst genug Selbstliebe und Selbstfürsorge zukommen lassen. Beziehungen zu anderen Menschen sind dadurch unbelasteter und freudvoller, weil nicht dauernd die eigenen Erwartungen enttäuscht werden.
5. Schritt zur Selbstliebe: Verantwortung für das eigene Glück übernehmen
Wessen Aufgabe ist es, mich glücklich zu machen? Gemeine Frage, oder? Auch wenn wir meinen, die Daseinsberechtigung unseres Partners oder unserer Kids liege in der Vermehrung unseres Wohlbefindens: Fehlanzeige, da müssen wir schon selbst ran. Statt unser Glück abhängig von unseren oft ahnungslosen Liebsten zu machen, packen wir mit einer altbekannten Faustregel lieber selbst an: Love it, change it or leave it. Sind wir mit einem Element unseres Lebens unzufrieden, etwa mit der uns stets kritisierenden Freundin, können wir entweder unsere Einstellung ändern, die Dynamik verbessern oder uns notfalls ganz davon befreien. Freundschaften dürfen auch beendet werden, wenn sie einem nicht mehr guttun.
Weitere Buchempfehlungen zum Thema Selbstliebe
Wer sich noch mehr in das Thema vertiefen möchte, kann in den folgenden Büchern viel zum Thema Selbstliebe lernen.
Als ich lernte, mich selbst zu lieben, war mein Leben eine runde Sache
Melanie Pignitter
Verlag: Goldegg
Selbstliebe Workbook für Frauen
Megan Logan
Verlag: Knaur Balance
Die Kraft der Selbstliebe
Sylvia Harke
Verlag: Kailash
Podcasts für mehr Selbstliebe
Keine Zeit zum Lesen? Kein Problem, mit einem Podcast kann man auch neben Alltagsaufgaben neues Wissen tanken. Selbstliebe-Podcasts nehmen sich verschiedene Blockaden für die Selbstliebe vor, analysieren diese und regen so zum Nachdenken über Glaubenssätze, die man über sich selbst hat, an. Besonders Frauen halten sich oft sehr zurück und unterdrücken ihre eigenen Bedürfnisse – deswegen hier drei Podcasterinnen, die sich mit dem Thema Selbstliebe auseinandersetzen.
1. Honigperlen für mehr Selbstliebe
Melanie Pignitter ist Bestseller-Autorin, Dipl. Mentaltrainerin und Selbstliebe-Trainerin. Ihr empathischer Podcast steht für „mehr Selbstliebe, mehr Selbstreflexion und Lebensfreude“. Sie selbst hat jahrelang unter sehr starker Migräne gelitten und musste sich ihren Weg hart erkämpfen. Es gibt bereits über 270 Podcast-Folgen, in denen sie auf verschiedene Aspekte der Selbstliebe eingeht. Da ist für jede und jeden etwas dabei!
2. Female Empowerment Podcast I Weiblichkeit I Selbstliebe I Wohlfühlkörper
Der Podcast von Franziska Kastner wendet sich primär an Frauen und soll sie dabei unterstützen, ihre weibliche Superpower zu leben. Es geht sowohl um Business-Tipps (Folge 114: Yin und Yang in Einklang bringen), Spiritualität (Folge 113: Wofür bin ich hier? Finde deine Bestimmung / Seelenaufgabe), als auch den Bezug zum eigenen Körper und zur eigenen Sexualität (Folge 92: Next Level Selbstliebe, Weiblichkeit und Sexualität).
3. Der schamlose Selbstliebe Club: Mehr Selbstwert, weniger Drama, echte Liebe
Selbstliebe hat nichts damit zu tun, ob man Single oder in einer Beziehung ist. Singlefrauen, die gerne eine Partnerin oder einen Partner hätten, und bei denen es einfach nicht klappt, merken oft trotzdem erst bei der Partnersuche, dass es wohl bei ihnen selbst an Selbstliebe mangelt. Deshalb hier die Empfehlung für den Podcast von Angelika Reimer. Ob Ghosting (Folge 1, 2, 99, 100) oder eine geführte Meditation zum Stärken von Selbstliebe und Selbstwert (Folge 72) – im Selbstliebe Club finden Sie auf viele Single-Probleme Antworten.
Selbstliebe Clubs und Workshops
In größeren Städten gibt es oft Selbstliebe Clubs, die verschiedenste Workshops zum Thema anbieten. Einer davon ist zum Beispiel den Selflove Club liebestrunken in Salzburg. Aber auch verschiedene Psychologinnen bieten Selbstliebe-Workshops in Österreich an. Dabei kann über unterschiedlichste Wege und Übungen Selbstliebe erfahren und gelernt werden:
- Achtsamkeitsübungen
- Affirmationen
- Meditation
- DIY
- Malen
- Journaling
- Vision Boards
- Aromatherapie
- Yoga
Selbstliebe-Tattoos
Nein, man benötigt kein Tattoo, um daran erinnert zu werden, dass man auf sich selbst schauen soll. Es hat sich allerdings ein Trend entwickelt, bei dem sich Menschen Selbstliebe-Tattoos stechen lassen. Kleine Herzen, Blumen, Schmetterlinge, sowie Schriftzüge à la „Love yourself“ oder „Self love club“ kann man auf Pinterest bestaunen, aber auch individuellere Designs und Sprüche. Appell an die eigene Selbstliebe: Lieber erst mal ein temporäres Tattoo ausprobieren, welches nach zwei Wochen wieder verschwindet. Danach kann man sich immer noch für ein permanentes Motiv entscheiden, wenn es einem gut gefällt und bei der Erinnerung an die Liebe zu sich selbst unterstützt.
Erfahre hier mehr über Tattoos und Tattoo-Pflege.
Die schönsten Sprüche über Selbstliebe
Viele berühmte Persönlichkeiten haben sich Gedanken über die Selbstliebe gemacht. Das sind einige der schönsten Sprüche, welche zu mehr Selbstliebe inspirieren sollen.
